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台媒:睡前五项坏习惯 最容易偷走你的好睡眠

  中新网12月26日电 台湾《中国时报》刊发文章称,睡眠质量问题与人们每日的睡前习惯有关,专家认为,喜欢在睡前滑手机、睡前喝太多水、喝酒、体温太高以及压力过大等5个原因,均有可能导致失眠,或导致睡梦中的突然惊醒。

  文章摘编如下:

  据专家分析,人们的睡眠质量与睡前习惯息息相关。想要拥有一个好的睡眠,需要改变以下五种坏习惯。

  第一,睡前玩手机。许多人习惯睡前再玩一下手机,由于光线照射会使得身体抑制褪黑激素分泌,因此建议睡前1小时远离手机、平板等电子产品,否则蓝光有可能成为影响睡眠的最大杀手。

  第二,睡前饮用太多水。睡眠质量不好的人,应该减少在睡前30分钟内喝水,或是在睡前饮用水中加点盐。

  第三,睡前饮用酒精类制品。很多人以为喝醉了反而利于睡眠,但其实睡眠时是肝脏工作的时间,过多的酒精会使肝脏负担更大,促使人们在睡眠中惊醒。因此,专家建议睡前2个小时内不要喝酒,让身体有代谢酒精的时间。

  第四,体温过高。包括房间的温度、棉被、床单、睡衣的厚度都有可能会影响体温。美国国家睡眠基金会表示,高温可能会让人们更难入睡,因此,他们建议睡前的洗澡水温度不要太高。

  第五,个人压力过大。现代人的生活、工作压力大,会影响睡眠。专家建议通过冥想打坐、瑜珈等方式,帮助身体放松、舒缓情绪,进而改善睡眠障碍。

  专家指出,每晚醒来4次至6次是正常的,但如果高于这个次数就要注意是否存在睡眠障碍。受睡眠障碍困扰的人,可以先试着改掉上述5个睡前的坏习惯,如果还是难以入睡,可以寻求医师协助。

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